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我想問５個月減３０磅得唔得呀？有咩方法？ ｐｌｚ，，，我一定要做到的~~~ 更新: 我想問有冇ｄ係唔洗錢家? 果個網好似要錢家喎,,,有專人幫做減肥計劃
最佳解答:
如果方便的話，游泳係唔錯的選擇。 不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。 跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗 http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007031901855 點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!? http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007032204871 要健康減肥的特效方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。 要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。 「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。 所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。 「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。 修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。 好似： http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778 http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763 http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008 牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇) http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/ 可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。 減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。 運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。 至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。 因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。 而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。 如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。 運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。 所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。 總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。
其他解答:
我會介紹一個一個月勁減8lbs的方法 .... 我用呢個方法三個月減左10lbs．全身瘦左10寸!!* 但係介紹前 等我先講講不同的減肥方法好同壞 藥物 優點:快速達到效果，方便簡單，定時進食。 缺點:治標不能治本，長期使用做成上癮及依賴性，易產生副作用，長期令身體做成營養不良效果。 運動 優點:身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。 缺點:減肥效果慢，一小時跑步消耗 500卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要再做20分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。 節食 缺點:捱餓難持久，對難以抗拒美食者難堅持，容易破壞減肥計劃，若果節食方法不當做成身體缺乏營養，令健康會出現以下不良影響： 容易疲倦：不少人認為澱粉質，即飯、粉、麵包是肥胖之源，所以減少進食。結果因 熱量攝取太少，被迫燃燒體內儲存脂肪，以致容易感到疲倦。 頭痛：蛋白質和碳水化合物不足會導致血糖過低，出現頭痛、精神沮喪、心情煩燥等現象。蛋白質不足也會影響身體對細菌的抵抗力。 暈眩：缺少碳水化合物會令血壓下降，因而感到暈眩。身體大量失去水分，也會出現同樣徵狀。 便秘：缺乏纖維素會造成便秘，影響健康。 失眠：因節食而擾亂血糖或胰島素的平衡，導致失眠。 容顏憔悴：過度節食，營養攝取不足，減少肌肉厚度，讓人看來肌肉鬆弛，無精打采。 體重急升：拚命節食長期令身體出現饑餓狀態，身體熱量消耗減少，更令身體增加脂肪儲存量，所謂「積穀防饑」做成瘦得快肥得快。 進行減肥，不是不吃，而是控制份量和均衡營養，要減得又有效，又健康，又美麗，最好找專業顧問協助! 其實要減肥一D都唔難 只要你搵到個食得放心，減得開心既方法就一定成功瘦身! 就係一個不但可以減低卡路里攝取量 亦可提高新身代謝既方法 減肥時 好多人一定會問 要幾耐先有效? 現代人減肥 已經再唔係單單減肥嫁喇! 而係要健康減肥 瘦都要瘦得靚 皮膚都要靚埋!! 其實真正健康既減肥係除左減到肥之外, 重會幫你改善埋身體既小毛病 e.g. 便秘, 鼻/腸胃/皮膚敏感, 睡眠質素, 容易傷風感冒, 經期不準, 內分泌失調..等 (當然唔係個個人都有* 如果冇既 就係再令你健康D e.g.免疫系統, 抵抗力..等) 人 由頭髮到腳指尾都係細胞 而細胞係必需要營養先成長得靚!! 要做到咁 就只有以細胞營養控制體重 就可以改善埋呢D小毛病 咁你既健康 身體整個循環先得以真正既健康自己運作 又令你既細胞變靚哂 變健康哂 就唔會出現D咩減完又肥減完又肥返!! 咁你就真係健康減肥喇!! 愈減愈靚 就係咁解|||||我呢就試過1個月減16磅@@ 不過我係重200磅果d人呀= = 我o既減肥方法如下: 早餐:[1]牛奶(高鈣脫脂/低脂), 1個面包 [2] 一小碗火腿通粉,加1個生果(最好係西柚/apple),如食西柚食半個就ok了 任簡一個黎食 午餐:1定要食飯/面/粉類 1碟用熱水錄o既菜,走油,走醬 再加1塊手掌心大的雞肉/瘦肉@@ 最好不要紅肉 晚餐: 所有食的東西都冇調味 我之前晚餐多數食熱水錄o既米粉 一小碗- - 再加熱水錄o既菜一大碟 如有湯飲,就更好喇 不過最好都係唔食電粉質-3- 記住 1天要1水果,8杯水以上呀^^ 1星期最多2個橙好喇-3-因為橙都好多果糖 最後簡西柚/奇異果/apple 另外,運動方面: 我果時就每日緩步跑30分鐘.. 1時加快速度小小.. 等脂肪燃燒得快d 我每星期會比自己1日休息,果日就唔會做運動架喇 同埋晚上刷牙洗面時..我會係廁所做 腳尖掂地.. 腳淨不斷向上動.. 這 動作可瘦小腿,做大約50-100下就夠了=0= 另外亦會擰腰,左至右,右至左. 各邊擰30下左右就ok^^ 大約1個月..磅重至少也會輕12磅的 當然也是因人而然..
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我想問５個月減３０磅得唔得呀？有咩方法？ ｐｌｚ，，，我一定要做到的~~~ 更新: 我想問有冇ｄ係唔洗錢家? 果個網好似要錢家喎,,,有專人幫做減肥計劃
最佳解答:
如果方便的話，游泳係唔錯的選擇。 不如試下緩步跑，可以改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。 跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗 http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007031901855 點解長跑(緩步跑)對腳會slimd!? http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7007032204871 要健康減肥的特效方法，就要先配合均衡健康的飲食，再多些適當的戶外運動，更加有助改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑&游泳運動。 要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。 「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。 所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。 「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。 修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。 好似： http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778 http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763 http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008 牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇) http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/ 可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。 減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。 運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。 至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。 因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。 而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。 如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。 運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。 所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。 總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。
其他解答:
我會介紹一個一個月勁減8lbs的方法 .... 我用呢個方法三個月減左10lbs．全身瘦左10寸!!* 但係介紹前 等我先講講不同的減肥方法好同壞 藥物 優點:快速達到效果，方便簡單，定時進食。 缺點:治標不能治本，長期使用做成上癮及依賴性，易產生副作用，長期令身體做成營養不良效果。 運動 優點:身體加速新陳代謝率消耗，將身體廢物隨汗水排出體外，達到燃燒體內過剩脂肪。 缺點:減肥效果慢，一小時跑步消耗 500卡路里，但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質，起碼要再做20分鐘以上，體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間，辛苦兼欠缺恆心。 節食 缺點:捱餓難持久，對難以抗拒美食者難堅持，容易破壞減肥計劃，若果節食方法不當做成身體缺乏營養，令健康會出現以下不良影響： 容易疲倦：不少人認為澱粉質，即飯、粉、麵包是肥胖之源，所以減少進食。結果因 熱量攝取太少，被迫燃燒體內儲存脂肪，以致容易感到疲倦。 頭痛：蛋白質和碳水化合物不足會導致血糖過低，出現頭痛、精神沮喪、心情煩燥等現象。蛋白質不足也會影響身體對細菌的抵抗力。 暈眩：缺少碳水化合物會令血壓下降，因而感到暈眩。身體大量失去水分，也會出現同樣徵狀。 便秘：缺乏纖維素會造成便秘，影響健康。 失眠：因節食而擾亂血糖或胰島素的平衡，導致失眠。 容顏憔悴：過度節食，營養攝取不足，減少肌肉厚度，讓人看來肌肉鬆弛，無精打采。 體重急升：拚命節食長期令身體出現饑餓狀態，身體熱量消耗減少，更令身體增加脂肪儲存量，所謂「積穀防饑」做成瘦得快肥得快。 進行減肥，不是不吃，而是控制份量和均衡營養，要減得又有效，又健康，又美麗，最好找專業顧問協助! 其實要減肥一D都唔難 只要你搵到個食得放心，減得開心既方法就一定成功瘦身! 就係一個不但可以減低卡路里攝取量 亦可提高新身代謝既方法 減肥時 好多人一定會問 要幾耐先有效? 現代人減肥 已經再唔係單單減肥嫁喇! 而係要健康減肥 瘦都要瘦得靚 皮膚都要靚埋!! 其實真正健康既減肥係除左減到肥之外, 重會幫你改善埋身體既小毛病 e.g. 便秘, 鼻/腸胃/皮膚敏感, 睡眠質素, 容易傷風感冒, 經期不準, 內分泌失調..等 (當然唔係個個人都有* 如果冇既 就係再令你健康D e.g.免疫系統, 抵抗力..等) 人 由頭髮到腳指尾都係細胞 而細胞係必需要營養先成長得靚!! 要做到咁 就只有以細胞營養控制體重 就可以改善埋呢D小毛病 咁你既健康 身體整個循環先得以真正既健康自己運作 又令你既細胞變靚哂 變健康哂 就唔會出現D咩減完又肥減完又肥返!! 咁你就真係健康減肥喇!! 愈減愈靚 就係咁解|||||我呢就試過1個月減16磅@@ 不過我係重200磅果d人呀= = 我o既減肥方法如下: 早餐:[1]牛奶(高鈣脫脂/低脂), 1個面包 [2] 一小碗火腿通粉,加1個生果(最好係西柚/apple),如食西柚食半個就ok了 任簡一個黎食 午餐:1定要食飯/面/粉類 1碟用熱水錄o既菜,走油,走醬 再加1塊手掌心大的雞肉/瘦肉@@ 最好不要紅肉 晚餐: 所有食的東西都冇調味 我之前晚餐多數食熱水錄o既米粉 一小碗- - 再加熱水錄o既菜一大碟 如有湯飲,就更好喇 不過最好都係唔食電粉質-3- 記住 1天要1水果,8杯水以上呀^^ 1星期最多2個橙好喇-3-因為橙都好多果糖 最後簡西柚/奇異果/apple 另外,運動方面: 我果時就每日緩步跑30分鐘.. 1時加快速度小小.. 等脂肪燃燒得快d 我每星期會比自己1日休息,果日就唔會做運動架喇 同埋晚上刷牙洗面時..我會係廁所做 腳尖掂地.. 腳淨不斷向上動.. 這 動作可瘦小腿,做大約50-100下就夠了=0= 另外亦會擰腰,左至右,右至左. 各邊擰30下左右就ok^^ 大約1個月..磅重至少也會輕12磅的 當然也是因人而然..
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