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標題:
!!減肥問題] (30分!!)快
發問:
我得154cm - - 但係已經44kg ,, 下身好粗.. 可能係因為我做運動{table tennis}`` 做到有肌肉` 一舊舊咁....` 我想問有冇method可以增高同減下身and肚腩 ?? 跑步會5會D肌肉實多兩錢重?! 點算 我唔想搵 http://www.yourhealthyshape.com 類似呢D鋼站 因為我得13歲 , 有D驚 -.- 又5想家人知道我減肥... 同埋想問下呢D鋼站會5會約你出去咖? 洗5洗錢? <3 唔該!!!!!!!
最佳解答:
不妨試下「緩步跑」啦，改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。 緩步跑消耗到350卡路里(30~分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。 你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。 對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。 「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。 建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。 點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871 跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗 http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855 消脂問題!!!!! http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992 跑完步之後,點樣按摩&拉根!? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228 緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。 http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs 李嘉綸教練分享跑步心得 http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s 為甚麽跑步後會開心的? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006063000966 修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。 好似： http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&f=7 http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running 牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。 減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。 運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。 至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。 因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。 而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。 如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。 運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。 所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。 總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。 yourhealthshape是一家減肥公司嗎? http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007110506460
我本身有做開運動 跑400米的 不過前2年會考就停左 大腿慢慢鬆返 冇以前咁結實 感覺肥左 我試過游水 個線條都唔錯 不過我發覺愈大個愈冇咁多時間 個個都知做運動會fit 會健康 不過 呢個方法未必個個堅持到 我近排早.午餐都用左個營養代餐 岩岩用左一個月 我腹部效果最明顯 而大小腿我相信要時間長小小 一定要d肌肉鬆弛返先可以減到 我覺得呢個keep fit ge 方法幾岩我ar 我都仲係學生,花費唔多，但個效果好好， 平時成日都要出街食,而家仲慳左錢 只要有恆心,冇野係唔可能嘅!! 決定大於努力ar!!! 選一個既健康,自己又配合到ge減肥方法啦 自己不防主動d了解下 希望幫你=] http://www.yourhealthyshape.com/health|||||用過好多方法都係想減肥(原因係想增加自己既吸引力~令自己更加有自信) ~節食,吃藥,去美容院,運動就係減唔到。但係無放棄過減肥,不斷再搵方法~明星餐單,中藥,搽減肥膏……. 係網上見到呢個網頁好多人都話得,咁咪決定去了解下係用d咩方法幫人減肥。果道嘅顧問為我做左個咩細分析,用佢建議嘅方法減左7磅全身修左10吋,淨係大腿都修左3吋。而家自信心大左,好開心哩! 要減肥一定要睇http://www.yourhealthyshape.com/fd|||||你可以食代餐再加做運動效果好好,我都係用此成法, 又唔會太貴,你可以參下 msn:mmcc0201@hotmail.com 95898868|||||我本身有長期便秘,暗瘡,肥胖等問題出現, 最高峰130lb,用過好多方法都減唔到好唔開心,好無自信。抱住去了解下嘅心態,果道嘅顧問為我做左個咩細分析,俾好多資訊我,令我知道要減肥成功,只要針對自己肥胖ge原因,然後用適合自己ge方法來減,用左呢個方法減左7磅全身修左10吋成個人精神左,皮膚好左,便秘問題解決左,最重要個身型收得靚左，d好難減嘅位置都修得好好,淨係大腿都修左3吋,健康之餘唔洗花太多錢 睇下一定幫到你。http://www.yourhealthyshape.com/fd|||||係咪想FIT d? 肥胖主因是長期攝取熱量超過身體所須或多於消耗的熱量， 現在只是改善飲食習慣, 冇做運動冇節食情的況底下, 一個月都減左5磅, 修左 2 吋 肚腩 同 1 吋大脾 但冇諗過長期便秘問題都解決埋! 佢地個方法簡單又有效, 睇下幫唔幫到你, www.yourhealthyshape.com/smilelan|||||其實減肥一定要從改變飲食習慣開始, 咁先可以持久有效唔反彈, 你需要配合運動(每星期最少兩次, 每次30分鐘至一小時為佳), 先可以達到更佳的效果 建意運動如下:~ 可減少0.5公斤，三日則1公斤半! 保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重覆做15次每天 就有收腹、減肚腩的效果 仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天 可減6公斤，且肚子就不見了。 減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次,即可減肥縮腹~ 我朋友去過呢個網站,親身上去比Ｄ顧問跟進,一個月好健康咁減左12磅,成個人靚晒,唔係我親眼見我都唔信,希望呢個網站Ｄ顧問幫到你啦! www.yourhealthyshape .com/energy|||||154cm44kg好正常呀 最多有baby fat je 你而家得13歲減肥會影響你發育嫁 最緊要均衡飲食 最基本你唔想肥既話 一定要食足三餐！早餐一定要食！ 餐餐食七八成飽左右 晚上六點前唔好食野 你有足夠運動其實好難肥 其實我覺得你係body shape唔靚唔係肥唔肥既問題 上網搵下D健身操、飲食資訊 睇下可唔可以減少下身既肌肉 至於肚腩呢 試試做多D sit-up平時延胸收腹咁行 有用嫁|||||出去跑步半小時,Keep 住三個月,你便能減肥. 不用譫心肌肉,(你現在青春期)你想增高便多吃菜. 肚腩人人有,不要太介意 跑步5會令D肌肉實多兩錢重. 鋼站5會約你出去的,所以5洗錢. 希望幫到你la!!!
!!減肥問題] (30分!!)快
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